MINDFULNESS
¿QUÉ ES EL MINDFULLNESS?
Se trata de un concepto que proviene de la filosofía budista. Fue
popularizado en Occidente por el Dr. Jon Kabat-Zinn.
Mindfulness, traducido literalmente viene a referirse a la atención o
conciencia plena.
Esta práctica, es una de las múltiples formas de meditación que se basa en
centrar la mente en el momento presente, para ello la conciencia se
desarrolla prestando una atención dirigida de forma concreta y sostenida
(Kabat-Zinn, 2013).
Siegel (2010) lo define como:
“Despertarse de una vida en piloto automático y ser sensible a la novedad
en nuestras experiencias cotidianas”.
¿CÓMO SE USA?
En psicología, la práctica del mindfulness o atención plena, se emplea de
forma positiva en el proceso de autorregulación de la Atención,
permitiendo desarrollar la atención selectiva y favoreciendo el desarrollo
de la curiosidad, apertura y aceptación de esa experiencia, en definitiva,
manteniendo a la persona conectada con el “aquí y ahora” (Bishop et al,
2004).
Su empleo favorece el control de la mente y la conexión con la realidad, es
por ello que supone una herramienta de utilidad en las diversas terapias e
intervenciones clínicas. Existen prácticas adaptadas a las necesidades de
los pacientes, al igual que de aplicación en el ámbito escolar. Su duración
y frecuencia no tienen porqué estar definidas, permitiendo una mayor
facilidad de adaptación a las características individuales y grupales.
Por otro lado, en el ámbito educativo, persigue el objetivo de fomentar el
autocontrol en el aula a través del fomento de un estado de calma y
atención que permita a los alumnos una mayor conciencia del aprendizaje,
así como, predisposición al mismo, facilitando un buen clima de estudio en
el aula.
Una Buena integración del mindfullness en programas de educación
socioemocional, se ve reflejado en un desarrollo positivo por parte de los
alumnos de la autoconciencia llegando a profundidades superiores de
autoexploración, así como en una mejora de la resolución de conflictos
derivada de una gestión emocional más eficiente y desarrollo de la empatía
(Lantieri y Zakrzewski, 2015).
¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?
Algunos de los beneficios que aporta el Mindfulness:
· Mejora de la atención y la consciencia.
· Favorece que el estar más abierto a percibir las necesidades reales.
· Fomenta el equilibrio emocional
· Gran utilidad en la gestión del estrés.
· Genera un buen clima de trabajo, creando un buen entorno para que se de
el aprendizaje.
· Mejora el estado anímico, ayuda a autovalorarse y encontrarse cómodo
con uno mismo y evoca sensaciones placenteras.
Los resultados obtenidos por investigaciones recientes, son alentadores,
mostrando que con la práctica del mindfulness mejora muchos factores
asociados a las funciones ejecutivas del cerebro como la atención y la
regulación emocional, esto era de esperar dado que la principal materia
prima de trabajo del mindfulness es precisamente la atención y las
emociones o estado anímico, facilitando un estado de calma óptimo para la
atención plena. Sin embargo, como si de efecto domino se tratara, por su
relación o interconexión con otros factores, también se han hallado
mejoras en el desarrollo de la memoria de trabajo y la flexibilidad mental.
Es evidente que estos hallazgos resultan altamente beneficiosos y
necesarios para el máximo aprovechamiento académico y personal.
Hoy en día, dado el alto desarrollo tecnológico existente, donde tanto
pequeños como grandes disponen del uso de ordenadores, móviles y
tablets de manera continuada e ilimitada, se presenta más que necesario
desarrollar y aprender, técnicas para relajarse, calmarse, estar centrados y
de esa forma tener mayor autocontrol de las propias reacciones y
conductas, así como, de la situación. Además esta sobreestimulación afecta
de sobremanera a la salud e irritabilidad, por lo que practicar técnicas de
mindfulness desde etapas tempranas dará lugar a resultados positivos en
todos los planos de la salud vital.
RECURSOS Y ENLACES DE INTERÉS:
https://psicologiaymente.com/meditacion/apps-mindfulness
https://www.xatakamovil.com/aplicaciones/siete-aplicaciones-para-
iniciarte-en-mindfulness-para-ios-y-android
http://gaetanehermans.com
Silvia Ríos García
Alba Bejarano Ríos
Equipo Psicología Sanitaria Erre que Erre